ТренуванняПерсональний план харчування на місяць

Для кого ця послуга

Послуга підійде, якщо ви:

• стикаєтесь із плато у вазі або не можете досягти зниження ваги попри зусилля

• маєте скарги на самопочуття (здуття, набряки, нестабільний рівень енергії)

• дотримуєтесь “правильного” харчування, але не отримуєте очікуваного результату

• не маєте чіткої системи і дієте через хаотичні спроби

• не розумієте, як збалансувати раціон (кількість, розподіл БЖВ, структура прийомів їжі)

• не бачите змін у вазі або якості тіла, незважаючи на контроль харчування

• хочете отримати результат без жорстких обмежень і виключення звичних продуктів

• потребуєте системного розбору і плану дій, але без щоденного контролю

• готові працювати самостійно після отримання рекомендацій

Як відбувається процес:

1. Анкета та збір інформації

Після оплати ви отримуєте детальну анкету, на основі якої я аналізую:

• стан здоров’я

• харчові звички

• режим дня

• рівень фізичної активності

• основні запити, симптоми та труднощі, з якими ви стикаєтесь

Цей етап дозволяє оцінити не лише сам раціон, а й контекст, у якому формується ваше харчування: спосіб життя, навантаження, поведінкові звички та фактори, які можуть впливати на результат.

До заповнення анкети необхідно вести щоденник харчування у форматі фото протягом мінімум 4 днів.

Бажано, щоб серед цих днів був 1–2 вихідних, щоб побачити реальну варіативність харчування.

Що вважається прийомом їжі?

Усе, що містить калорії:

• основні прийоми їжі

• перекуси

• напої з калоріями

Важливо:

• кава з молоком – це прийом їжі

• чай з цукром – це прийом їжі

• соки, компоти, лате – також враховуються

Фіксується абсолютно все, що ви споживаєте.

Як вести щоденник правильно

• фотографуйте кожен прийом їжі

• не змінюйте раціон спеціально “під консультацію”

• відтворіть максимально реальну картину вашого харчування

Чим точніші дані – тим точніші рекомендації і результат.

Фото вашого харчування – це основа для аналізу і подальшої стратегії.

Фото щоденника харчування надсилаються разом з анкетою на пошту.

Глибокий аналіз

Я аналізую не лише перелік продуктів чи калорійність раціону, а всю систему харчування в цілому, зокрема:

• структуру прийомів їжі

• баланс білків, жирів і вуглеводів

• розподіл їжі протягом дня

• можливі дефіцити або перекоси в раціоні

• поведінкові патерни: переїдання, зриви, хаотичні перекуси, емоційне харчування

• фактори, які можуть впливати на вагу, рівень енергії, апетит, насичення та якість тіла

Такий аналіз дозволяє побачити не лише що саме не працює, а й чому це не працює у вашому випадку.

Персональний документ з рекомендаціями

За результатами аналізу ви отримуєте структурований персональний документ, у якому буде:

• рекомендації щодо корекції харчування

• рекомендації щодо способу життя

• індивідуальний план харчування

• прораховані калорії, білки, жири і вуглеводи відповідно до ваших цілей, способу життя та запиту

Документ складається таким чином, щоб ви отримали чітку й зрозумілу систему, яку можна впровадити в реальне життя.

Що входить:

1. Аналіз раціону та способу життя

У межах роботи я оцінюю:

• загальну структуру вашого харчування

• баланс основних нутрієнтів

• наявність перекосів, які можуть впливати на результат

• фактори, що впливають на вагу, апетит, енергію та харчову поведінку

• звички та патерни, які можуть заважати стабільному прогресу

Це дає можливість побачити цілісну картину, а не працювати лише з окремими симптомами.

2. Індивідуальне меню з рекомендаціями

Ви отримуєте персонально складений план харчування:

• з урахуванням вашого режиму дня

• з урахуванням смакових вподобань і звичного способу життя

• з урахуванням ваших цілей

• без жорстких і нежиттєздатних схем, які складно витримувати довгостроково

Основна задача – створити систему, яка буде не лише теоретично правильною, а й реально придатною для життя.

3. Структурований план дій

Окрім рекомендацій, ви отримуєте чітке розуміння:

• що саме потребує корекції

• які зміни є пріоритетними

• як впроваджувати їх поетапно

• на що звернути увагу в першу чергу, щоб отримати результат

Це допомагає уникнути хаосу, перевантаження та типових помилок, коли людина намагається змінити все одразу.

Термін:

Підготовка документу та рекомендацій займає 5–7 робочих днів після отримання анкети.

Формат:

Ви отримуєте структурований персональний документ у форматі PDF-файлу.

Результат, який ви отримаєте

Після роботи ви отримуєте не просто план харчування, а чітку систему, з якою можна працювати самостійно:

• розуміння, чому у вашому випадку не було результату, навіть якщо ви “їли правильно”

• структурований раціон з прорахованими калоріями та БЖВ, адаптований під ваш спосіб життя

• усунення ключових помилок, які провокують плато, переїдання або нестабільний результат

• більш стабільний рівень енергії протягом дня без різких спадів

• зниження тяги до солодкого за рахунок вирівнювання раціону

• чіткий алгоритм дій: що змінювати, в якій послідовності і на що звертати увагу

Ви перестаєте діяти навмання і отримуєте зрозумілу систему, яку можна впроваджувати у реальному житті без жорстких обмежень.

Умови оплати та відповідальність клієнта

У разі, якщо після оплати клієнт не надає необхідні дані (анкету, результати аналізів), послуга вважається заброньованою та підготовленою.

У такому випадку оплата не повертається.